가장 쉬운 거북목 교정 방법 (증상과 해결 방법) 거북목 탈출 프로젝트

안녕하세요 !

오늘은 많은 직장인들이 겪고 있는  (요즘에는 어린 자녀들까지) '거북목'에 대해 이야기 해보려고 합니다.

거북이와 친구 되고 싶지 않은 사람은 꼭 끝까지 읽어보세요

 

거북목이란 무엇인가요?

거북목, 영어로는 'Text Neck'이라고 하는데요, 요즘 스마트폰과 컴퓨터를 자주 사용하다 보니 고개를 앞으로 쭉 빼고 사는 경우가 많아져서 생기는 증상이랍니다. 거울을 보며 "내가 언제 이렇게 거북이가 되었지?"라고 느끼신다면, 이미 거북목에 걸린 것일 수도 있어요. 예전에는 직장인들의 병이었는데 최근에는 어린 자녀들도 거북목 증상을 많이 보이고 있습니다.

 

거북목 증상

1. 목 통증 거북목의 가장 일반적인 증상은 목 통증이에요. 특히, 컴퓨터나 스마트폰을 오래 사용한 후 목이 뻣뻣해지고 아픈 경우가 많죠.
2. 어깨 결림 목뿐만 아니라 어깨도 자주 뭉치고 결리게 됩니다. 어깨 통증이 지속되면 일상 생활에서 불편을 느끼기 쉬워요.
3. 두통 거북목은 긴장성 두통을 유발할 수 있어요. 목과 어깨 근육이 긴장하면서 머리까지 아파지는 경우가 많아요.
4. 피로감 목과 어깨의 긴장이 지속되면 피로감도 함께 느끼게 됩니다. 충분히 쉬어도 피로가 풀리지 않는다면 거북목을 의심해보세요.
5. 자세 불균형 거북목이 오래 지속되면 척추의 정렬이 틀어지면서 자세 불균형이 생길 수 있어요. 이는 허리 통증이나 더 심각한 척추 문제로 이어질 수 있답니다.
6. 팔 저림 심한 경우 목과 어깨의 신경이 눌려 팔이나 손가락이 저리고 감각이 둔해질 수 있어요.

 

거북목이 왜 나빠요?

거북목은 단순히 보기 싫은 것뿐만 아니라 건강에도 해로워요. 목과 어깨에 부담을 주어 통증을 유발하고, 장기적으로는 척추와 관련된 다양한 문제가 발생할 수 있어요. 게다가 늘 숙여진 고개는 자존감까지 낮출 수 있다고 하니, 얼른 교정해야겠죠?

거북목 교정법

이제 거북목에서 탈출하는 법을 알려드릴게요! 거북이와는 작별을 고할 시간입니다.

1. 바른 자세 유지하기 가장 기본이자 중요한 방법! 앉을 때는 허리를 곧게 펴고, 어깨를 뒤로 젖혀주세요. 고개는 중립 상태로, 화면은 눈높이에 맞추는 것이 좋아요.
2. 팁: 화면을 높이는 도구를 활용하면 더욱 편리해요.

   

3. 스트레칭 하기 목과 어깨를 자주 스트레칭해주는 것이 중요해요. 쉬운 동작 몇 가지를 소개할게요.
   • 목 돌리기: 천천히 고개를 돌려주세요. 시계방향으로 5번, 반시계방향으로 5번씩.
   • 턱 당기기: 턱을 가슴 쪽으로 당겨 10초간 유지한 후, 원래 자세로 돌아가세요. 10번 반복.

     

    
4. 운동하기 평소에 운동을 통해 근력을 키우는 것도 도움이 돼요. 특히 등 근육과 복근을 강화하면 자세가 자연스럽게 교정된답니다.
   • 플랭크: 기본적인 플랭크 자세를 30초간 유지해주세요.

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   • 슈퍼맨: 엎드려 누운 상태에서 팔과 다리를 동시에 들어올려 5초간 유지, 10회 반복.
    
5. 정기적인 휴식 오랜 시간 앉아 있는 것은 거북목을 악화시킬 수 있어요. 1시간마다 5분 정도 일어나서 몸을 풀어주세요.
6. 팁: 타이머를 설정해 놓으면 잊지 않고 휴식할 수 있어요.

 

마무리

이제 거북목에서 벗어날 준비가 되셨나요? 작은 습관들이 모여 큰 변화를 만들 수 있답니다. 우리 모두 바른 자세로 건강한 목과 척추를 유지해봐요! 혹시나 오늘도 고개를 앞으로 내밀고 있다면, 당장 바른 자세로 고쳐보세요. "거북이 안녕~!"을 외치며 건강한 하루 보내시길 바랍니다.

그럼, 다음에 더 유익한 정보로 만나요!😊